拉伸大腿内侧和小腿的方法是什么

这个动作能拉伸到的肌肉有：内收肌、腓骨肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌、梨状肌。

拉伸方法：1.双脚分开站立，其间距大于肩宽，将身体调整至蹲坐的姿势。弯曲双膝关节。

2.将双手放置于左膝关节上，保持脊椎位于中间位置，同时肩部微微向前移动。

3.保持躯干稳定，臀部恰好位于踝关节上方，将身体重量转移至身体的左侧，伸展右腿的同时，弯曲左侧膝关节。保持该动作静止不动，持续10秒钟。换身体另一侧，重复该组动作。