坐姿划船时该怎样发力，别让背阔肌变成协同肌肉

我见过一些人在做俯身划船时选用过重的重量，这样他们就不得不调动身上每一块肌肉来提起杠铃。但这种借力的锻炼方式永远不可能塑造出高质量的背部。在坐姿划船中，许多人都使用更多的配重，似乎举起很大的重量才是他们要做的，然后摇摇摆摆地原路返回，这样他们就在努力完成整个动作的过程中，过多地使用了下背部。

同样地，许多人在做下拉或者划船动作时，都让肱二头肌出力过多，这样会锻炼出一个强有力的臂部，但对背部的训练效果明显不足。这些人需要将注意力集中于背部，只将双臂当成是连接背部和杠铃（把手〉之间的一个单纯的工具，而不是最主要的出力部位。

但是，背部由大量复杂的且相互关联的肌肉组成，即使你掌握了完全正确的背部训练技巧，它们也不太可能都以相同的速率发展。你会逐渐发现，你的背部的一些区域比另一些区域反应更迅速。而此时你就应当调整训练计划，更多地锻炼那些反应迟钝的区域。