超人俯卧挺身是什么，可以练到臀部和背部的核心动作

超人俯卧挺身可以练到臀部和下背部。超人俯卧撑的方法是：俯卧在地上，双臂向前伸，双腿和双臂都伸直，将它们尽可能高地抬起，只有你的身躯和骨盆着地。接着，放下四肢，然后再抬起。

超人俯卧挺身的变式：“俯卧挺身”有许多种不同的变式，它们锻炼的肌肉基本一样。你可以把双臂放在身体的两侧或者下巴下，然后同时抬高双臂和双腿，就像“超人”一样。我最喜欢的变式之一是双臂在身体两侧伸直（和身体垂直），我给它取名为“飞翔的耶稣”。

准备升级超人俯卧挺身吗：在动作最高点坚持三秒。