宽握颈后引体向上的标准做法介绍，初学者怎么做引体向上

练习目的：加宽上背部，塑造出背阔肌的完整弧线。宽握引体向上这个动作能够使背阔肌变得更加宽阔，并且发展整个上肢带骨。这个练习主要锻炼的是背阔肌的上部和外侧，同时也能扩展肩胛骨，从而使背阔肌更容易变宽。

动作要领：手掌朝下，握住横杠，握距在可行的范围内尽可能地宽。身体悬挂在横杠下，然后向上拉起身体，直到后颈触到横杠。这是一个需要非常规范地进行的动作，不要试着蹬腿来帮助背部。在动作顶部位置保持一小段时间，然后再慢慢将身体放下回到起始位置。

引体向上使用的是你的体重，因此一些初学者可能很难在一组练习中完成必需的反复次数。我想向这样的初学者们推荐我曾经使用过的一种方法：每一个训练期中做尽可能多的反复一也许每组仅仅是3次或者4次，直到总共达到50次反复，而不是竭尽全力做5组，每组10次。你越是强壮，就需要越少的组数来达到50次反复的总数，需要的时间也越少。