前锯肌单臂拉力器下拉标准姿势详解

练习目的：锻炼前锯肌。动作要领：跪在地板上，手掌朝上，握住连接在拉索上的把手一一拉索固定在位于头部上方的滑轮上。用背阔肌牵拉，将肘部向下拉到藤盖位置。有意识地紧缩前锯肌和背阔肌，使它们充分地收缩。然后放松，慢慢回到动作的起始位置。做这个动作最重要的原则就是绝对的规范。请慢慢地、有控制地完成动作，集中注意力感觉背阔肌和前银肌的收缩。一组练习之后，换另一只手臂重复动作。

（同上一篇文章，找不到相应图只好以腹肌单臂拉力器下拉图示为例，正确方法应为跪姿）