2015-07-06 00:00:00
连屁股和后背的绝佳徒手动作，旱地游泳的方法
这里的游泳是旱地游泳，主要练到臀部和下背部。俯卧在地上，双臂向前伸直；尽可能高地抬高你的右腿和左手，然后缓慢地将它们放下。接着，尽可能高地抬起你的左腿和右手，然后再放下，如此交替进行。
准备升级游泳吗？：在动作的最高点坚持3秒。
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