卷腹屈体的正确练法

卷腹屈体锻炼是完美的腹部锻炼方式。如果你有背部或颈部问题的话，则要注意自己的姿势。我们不提供可替代的器械锻炼法，因为我们认为腹部锻炼的机器很难正确使用，而且我们认为这种器械锻炼不像地面上的腹部锻炼那么安全有效。不过，我们会介绍一种可供腹部锻炼使用的塑料球，即所谓的理疗健身球。

1.双膝弯曲，脚掌紧贴地面，平躺在地上，胯关节打开。手放到脑后，拇指置于耳后，手指不要交叉。肘部向两侧分开，轻微弯曲。下巴微颔，和胸部之间保持几英寸距离，缓慢收紧腹部。

卷腹屈体，使头部、颈部、肩胛骨都抬起离地。离地后保持一会儿，然后慢慢退回原位。