卷腹测试腰腹力量的标准方法图表

通常，我们通过卷腹测试来测试你的腹肌力量（如果你的腰部有疾病史的话，不建议你做此项测试。）在垫子的中间长度的位置粘贴两片胶带，两片胶带相隔很近，大约2.5英尺左右。背部着地躺在垫子上，双臂分置两侧，手指指腹触压在距离头部较近的胶带边沿上。屈膝，双脚平放、脚面着地，头部、颈部和双肩同时成平面向前方卷曲挺起，掌面沿地面平滑，直至指腹接触到距离头部较远的胶带边沿。

退回原处，重复进行上述动作，直至你因为太累而无法继续或是你够不到胶带为止。不可以只动双手不动身子或是只动一侧的身子来蒙混过关。卷腹测试样例请参见下图。

卷腹测试——男性

卷腹测试——女性

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