增强上肢力量的杠铃卧推

本练习主要训练胸肌和肽三头肌，增强胸部力量。可以借助杠铃或桠铃完成该练习，这样可以更有效地锻炼肩部的稳定性和平衡能力。另外，需要在哑铃平椅上进行卧推，也可以在斜板上完成。斜板哑铃卧推是锻炼上胸部和前肩部肌群的有效方法。

1，背部平躺于平椅上，双脚放于地面。

2，双手握住杠铃，调整握距使其两手距杠铃中心位置等长，选取中心握距作为参考点，可以改变握距来训练不同的肌肉，比如，握距稍宽，训练胸部外侧肌肉，握距较窄，则训练胸部内侧肌肉。

3，由一名保护者将杠铃从架上抬起，当重量均匀分布在胸部时，弯曲肘关节，将杠铃向胸部移动，控制重量。当杠铃接触胸部时将其推回起始位置。

4，卧推过程中运动员保持呼吸，杠铃下落时吸气，上推时呼气。