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哈克深蹲和腿举哪个好 哪个更有效

2020-01-07 16:56:02

  在健身方法中,哈克深蹲和腿举都是很有好处的方法,而哈克深蹲和腿举的好处也是有很多的,同时哈克深蹲和腿举还有很多讲究的,那哈克深蹲和腿举哪一个好,相信还是有人知道的。那么,哈克深蹲和腿举哪个好?哪个更有效?下面就一起来了解一下吧。
 
哈克深蹲
  哈克深蹲和腿举哪个好
  1. 运动模式不同
  哈克深蹲和腿举都是针对腿部进行的训练动作,二者看起来比较像,但是深入探究就会发现,还是存在着很多不同的。哈克深蹲需要固定器械,但它没有腿举机那样纯粹,和深蹲相比,它可以不用担心身体平衡的问题,运动轨迹相对自由。腿举是很典型的固定器械,运动轨迹早就固定好了的,没有自我发挥的空间。和腿举相比,哈克深蹲属于远端固定。
 
  2. 训练侧重点不同
  想要做哈克深蹲,首先对训练者的腿部力量提出了较高的要求,此外,它对核心力量和腰背力量也有一定的要求。和腿举相比,哈克深蹲对身体的刺激比较全面,并且深入。腿举是一种比较有针对性的训练,从负重的角度来看,它比哈克深蹲的负重大,对腿部的刺激相对大一些,二者训练的侧重点不同。
 
  3. 选择适合自己的
  哈克深蹲和腿举都是借助固定器械来实现运动效果的,动作变化不怎么丰富。哈克深蹲对臀部、肱四头肌的刺激较多,如果想要迷人的下肢曲线,自然要选择做哈克深蹲;如果自身的臀部曲线已经很好,只是想要塑造腿形,那么选择腿举是明智的。二者训练的侧重点不同,很难区分出来哪个更好,只能根据自身需求选择最适合的那个就是最好的。
 
  哈克深蹲动作要领
  1. 将躯干后部靠在器械的背垫上,双腿打开保持中等的与肩同宽的距离,松开安全杆。
 
  2. 开始慢慢降低单位,弯曲双膝,保持挺直姿态,。继续下降直到大腿与小腿之间的夹角略小于90度。然后慢慢还原。
 
  腿举动作要领
  1. 将踏板调到合适的重量。坐在健身器上,将双脚放在踏板上,双脚打开较宽的距离。保持你的膝关节一直是打开的,保持膝盖和脚尖在同一方向;
 
  2. 在做这个动作的时候,要抬头挺胸,让你的脊柱保持良好的姿势。将踏板解锁后,使用膝盖的力量去支撑重量,这是你的起始姿势;
 
  3. 弯曲臀部和膝盖承担重量,只要还有力气就可以一直做下去。不要移动盆骨让腰椎承受重量。在最低点的时候暂停片刻,然后用力伸展臀部和膝盖,回到初始位置。
 
  编辑推荐:
  哈克深蹲主要练哪里的部位
  哈克深蹲的标准动作详细介绍

 

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