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站姿提踵机正确姿势是什么

2020-01-10 16:07:37

  在锻炼器械中,站姿提踵机是一个很有用处的器械,不过站姿提踵机也是有许多讲究的,比如正确姿势,但是有一些人不知道站姿提踵机怎么使用最正确,当然有人还是知道怎么使用的,那么,站姿提踵机正确姿势是什么?下面就一起来了解一下吧!
 
站姿提踵机
  站姿提踵机正确姿势
  用你的脚趾站在站姿提踵训练器的踏板上面,脚后跟悬空。把你的肩膀放在垫板下面,伸直双腿,举起重量。然后向地面方向尽可能低地放下脚后跟,感觉到你的小腿肌肉已经拉伸到了最大程度。在整个动作中保持膝盖略微弯曲,使得你的小腿下部也能和上部一样得到锻炼。我喜欢在脚下放一个足够高的东西,这样在我放低脚后跟时能得到彻底的拉伸。
 
  从动作的最低处开始,用你的脚趾向上尽可能地撑起你的身体。训练重量应该足够重,以使小腿得到锻炼,但又不能重到你在绝大多数的反复中都无法向上完成整个动作。
 
  当你已经过于疲倦,做不了完整的反复时,可以用一系列的局部动作来结束这组练习,这可以增加训练强度。
 
  站姿提踵机注意事项
  1. 注意完成动作时不要屈膝、屈体;控制重心不要有意前移,否则效果极差,可在前脚掌下垫一块铃片防止重心前移。
 
  2. 各种提踵动作因站法不同,所锻炼的部位也有所差异。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头,而普通练法内外侧都能练到。
 
  3. 提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的。提起脚跟时,应感到小腿肌群充分收缩,稍停顿后再缓慢下落至最低限度,使小腿肌得到充分伸展。
 
  4. 小腿练习时的感觉是非常明显的,不要被开始时的酸涨感觉所迷惑。锻炼小腿的重点要放在重复次数上,要多坚持直到不能起来为止才会产生锻炼的效果;另外,动作一定要标准,对小腿的刺激才会更加明显。
 
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