器械坐姿提踵

力学：孤立

史密斯坐姿台阶单腿提踵

力学：孤立

器械坐姿提踵（内八）

力学：孤立

史密斯坐姿台阶勾脚

力学：孤立

器械坐姿提踵（外八）

力学：孤立

仰卧蹬腿器提踵

力学：孤立

史密斯下斜卧推

力学：复合

器械卧推

力学：复合

器械夹胸器夹胸

力学：孤立

史密斯卧推

力学：复合

史密斯卧推（快）

力学：复合

史密斯上斜卧推

力学：复合

史密斯坐姿腕弯举

力学：孤立

史密斯站姿后背变腕弯举

力学：孤立

器械站姿抬腿

力学：孤立

史密斯深蹲

力学：复合

仰卧单腿腿举

力学：复合

器械站姿腿伸展

力学：孤立

俯卧蹬腿器蹲起

力学：复合

器械俯卧腿屈曲

力学：孤立

器械俯卧单腿屈曲

力学：孤立

史密斯直腿硬拉

力学：复合

器械坐姿窄握下拉

力学：复合

器械站姿直臂下压

力学：孤立

器械坐姿V绳下拉

力学：复合