坐姿绳索臂弯举

力学：孤立

下斜绳索二头收缩

力学：孤立

下蹲绳索弯举

力学：孤立

上斜绳索二头收缩

力学：孤立

绳索二头收缩+背伸展

力学：孤立

仰卧绳索二头收缩

力学：孤立

绳索坐姿孤立弯举

力学：孤立

绳索坐姿斜托弯举

力学：孤立

绳索坐姿斜托锤举

力学：孤立

绳索提踵

力学：孤立

绳索负重单腿台阶提踵

力学：孤立

龙门架俯身交叉夹胸

力学：孤立

龙门架交叉夹胸

力学：孤立

龙门架前平交叉夹胸

力学：孤立

龙门架上斜交叉夹胸

力学：孤立

龙门架下斜交叉夹胸

力学：孤立

龙门架绕圈夹胸

力学：复合

龙门架仰卧夹胸

力学：孤立

龙门架仰卧上拉

力学：复合

龙门架仰卧上斜夹胸

力学：孤立

龙门架锤式仰卧上拉

力学：复合

龙门架仰卧下斜夹胸

力学：孤立

龙门架俯身推胸

力学：复合

龙门架坐姿腕弯举

力学：孤立

龙门架单臂弯举

力学：孤立