龙门架坐姿反向腕弯举

力学：孤立

绳索反向弯举

力学：孤立

绳索背后腕弯举

力学：孤立

绳索大角度反向弯举

力学：孤立

绳索斜托反向弯举

力学：孤立

绳索单腿屈腿后蹬

力学：孤立

绳索俯卧双腿屈曲

力学：孤立

绳索俯卧单腿屈曲

力学：孤立

坐姿下拉

力学：复合

铁三角坐姿下拉

力学：复合

反握坐姿下拉

力学：复合

绳索单臂划船

力学：复合

绳索坐姿锤式划船

力学：复合

绳索孤立划船

力学：复合

绳索宽握孤立划船

力学：复合

绳索锤式孤立划船

力学：复合

绳索单臂变换划船

力学：复合

绳索铁三角坐姿划船

力学：复合

绳索坐姿单臂划船

力学：复合

绳索锤式坐姿划船

力学：复合

绳索锤式坐姿交叉划船

力学：复合

绳索单臂前平举

力学：孤立

绳索平趟前平举

力学：孤立

龙门架交叉侧平举

力学：孤立

龙门架单臂侧平举

力学：孤立