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三角伸展式辅助方法有哪些

2020-08-24 17:09:24

   每一个人的身体结构的不同,导致我们每个人在做动作时所呈现出来的效果有所差异。我们在做瑜伽体式的时候,有一些人由于自身的力量不足,而无法有效的达到效果,因此需要借助一些辅助方法来让自己快速进入状态,那么你知道三角伸展式的辅助方法有哪些吗?下面我们一起去看看吧!
 

三角伸展式2.jpg
 

  一、脚前掌踩砖
  准备进入右侧体式;抬起右脚脚前掌,右脚跟压实地面;脚前掌(大拇脚趾脚球)踩在瑜伽砖上,进入体式;有能力的练习者可以尝试让右脚跟踩实地面,前脚掌保持悬空,脚趾回勾,伸展、张大。注:抬起脚底不仅激活足弓还可以激活整条腿。
 
  二、脚抵墙
  左脚抵墙,脚外侧有力地压向地面和墙根;右腿向前迈一大步,两腿距离约一条腿长(双腿之间的距离根据练习者自身情况调整),右腿从大根部开始外旋打开90度,脚趾朝前,膝盖对准第2、3颗脚趾。
 
  伸展手臂,进入体式,保持左脚用力抵墙及下踩;右手下方推瑜伽砖,砖放于右脚踝外侧,左手向上伸展;颈椎无问题者,转头看向上方指尖;颈椎不太好的人,眼看地面。
 
  注:墙的阻力可以帮助激活后腿,使后腿更加稳固。
 
  三、脚踩瑜伽带
  左脚外侧踩住瑜伽伸展带,进入三角伸展式。练习者可以让家人协助试着拉瑜伽带,同时练习者为了防止瑜伽带拉走左脚用力下压带子;协助者越拉带子,练习者越用力踩住带子。注:不让带子被拉走,可以帮助建立后腿脚外侧的觉知。
 
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