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羽毛球运动后怎么做肌肉拉伸

2020-12-24 16:59:44

   羽毛球是大众所喜欢的运动之一,越来越多的人开始练习羽毛球。我们在打完羽毛球之后就会发现手臂肌肉会非常的酸疼,这个时候我们就需要进行拉伸。那么你觉得羽毛球运动后怎么做肌肉拉伸呢?下面我们一起去看看吧!

 

髂腰肌拉伸2.jpg

 

  运动后拉伸要点
  1. 采用静态拉伸,是指保持一个静态动作来拉长和伸展身体某些肌肉。
 
  2. 拉伸的要点是时间,放松紧张的肌肉需要保持一个动作6-10秒,拉长肌肉和肌腱需要保持一个动作20-30秒。
 
  3. 拉伸时保持正常平稳的呼吸,无需憋气。
 
阻力带拉伸.jpg
 
  如何正确拉伸
  1、大腿肌肉的放松:坐在地板上,向前压腿至最大限度,静止20秒钟左右,双手揉捏或抖动放松大腿。
 
  2、腰背部位肌肉的放松:采用俯卧或仰卧的姿势,向后或向前曲伸腰背至最大限度,停留数秒钟后,放松敲打腰背部位。
 
  3、跟腱韧带的放松:采用拉压跟腱的方法,将跟腱拉至最大限度,静止20秒钟左右,然后立足,用双手揉捏抖动放松。
 
  4、上臂肌肉的放松:左右手向相反方向用力牵拉上臂肌肉至最大限度时,静止20秒钟左右,然后做同侧手臂抖动放松。
 
  5、前臂肌肉的放松:手腕后伸至最大限度,停留数秒钟后抖动放松同侧前臂和手腕。
 
  6、全身整理放松活动:由上至下依次对身体各部位肌肉进行抖动、敲打和揉捏放松。
 
  不拉伸的基本危害
  不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高,导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时,使得疲劳恢复变慢,身体总带着疲劳进行下一次训练,这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。
 
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