大飞鸟训练器绳索肩外旋的练法

1.在上面的滑轮上安装一个马蹄铁形状的把手，用右手抓紧把手，右臂横靠着索架。

2.曲臂，将前臂置于身体前方与地面平行，肘部贴着身体一侧。拉动把手提起配重物，然后慢慢使手臂恢复到开始的位置。这是内部回旋锻炼。

反复锻炼后，用左肩部回旋肌来做外部回转锻炼。姿势不变，左手拉住马蹄铁式把手，前臂绕过腰部，左肘紧贴身体，向外拉动把手来提拉重物，然后再恢复到初始位置，降下重物。为使双臂都能得到内外旋转锻炼，可以移动到索架的另一侧，或者反身锻炼。