俯身提踵是什么意思，小腿训练日的计划安排该怎么做

你还可以做俯身提踵。当你的肌肉已经习惯于常规的提踵而进步缓慢时，你可以做俯身提踵，变换下花样。动作步骤和提腫一样，只不过在动作过程中，你的髋部要弯曲约90度，双臂轻轻撑在一个东西（如椅子、栏杆、高几级的台阶）上以保持平衡。

俯身提踵的变式：在动作过程中，膝关节处始终保持弯曲，这能让你的小腿下部变得更强。膝关节处应尽可能地弯曲一一通常你的大腿和小腿的夹角应只略小于90度。臀部向后，肩膀向前，双手轻轻扶着一个东西（如高几级的台阶）以保持平衡。你要确保膝关节处的角度完全不变你不是在练大腿。

准备升级俯身提踵吗？背上装满书本、沙子或石头的书包做这个练习，你甚至可以让一个人骑坐在你的髋上。如果你做的是俯身提踵。我有一个总是装着石头的旧书包和一个总是盛满水的、把手很牢固的5加仑水桶，我会背上书包，再提起水桶，这不仅能给我的小腿加足分量，也能让我的前臂、肩部以及斜方肌得到锻炼。

在小腿提训练日这种情况下，我会从左腿开始，背上书包、提起水桶做一组常规提踵，然后我会放下水桶，俯身屈膝，做10个俯身提踵来锻炼我的小腿下部，最后，我会站起来，空手再完成10个常规提踵。接下来，拿起水桶，换右脚再来一遍。做完这些之后就可以上一个台阶了！我会一直上到第七级台阶，小腿训练到此就圆满结束了。