没时间去健身房？没有专业器械？木有关系，今天小囚就为大家介绍几个实用的自重锻炼动作，利用自己的体重来练习，无需借助器械。每个动作20下，动作之间休息15秒，做完所有动作为1套，每天做3套！

　　窄距俯卧撑

　　练习胸肌内侧，让你的事业线更诱人。

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　　宽距俯卧撑

　　练习胸肌外缘，让你的大胸器更宽厚。

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　　分腿仰卧起坐

　　腹肌人鱼线基础动作，注意脖子不要用力哦！

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　　平板支撑变式一

　　让你的腹部更紧实。

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　　平板支撑变式二

　　对于甩掉腰两侧肥肉效果非常好哦！

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　　拱桥提臀

　　让你的PP翘翘哒！

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　　经典深蹲

　　翘臀必备动作，注意膝盖在垂直方向不要超过脚尖。

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　　跨步下蹲

　　练腿、提臀，大腿肌肉群练起来。

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　　扶墙提踵

　　别忘了练你的小腿哦，太细了不好看！

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