胸肌快速练成法，强壮胸大肌有绝招

为了能使胸部肌肉的力量、块头和强度都能达到最大的程度，我推荐以下训练计划：

1，从仰卧推举开始，第一组20次反复，第二组10次反复，然后增加重量，这样你接下来就只能进行5次、3次和1次反复。

2，继续完成尽量多的组（至少5组〉，此时你使用的重量应该只允许你每组进行1~2次反复。

3，最后一组动作，使用较轻的重量，这样你可以重新做很多次反复。

4，继续训练，用同样的方式做上斜推举和哑铃飞鸟。