支撑式俯卧撑的标准练法及注意事项

初始动作：平卧于地面，脸部向下。将双手分开放于地面，其距离微微大于肩宽，并保持指尖连线平行于锁骨。确保肘部与躯干的夹角为45度左右。双脚放于地面，仅保持趾尖与地面接触。

动作要求：保持身体时刻处于紧张状态，双手快速发力，要保证手部发出的力量足以将，体推离地面且有足够的时间使双手离开地面。当身体离开地面，处于空中最髙位置的时候，双手快速击掌，击掌位置恰位于胸部下方。然后迅速将双手放回原来位置，同时身体也回到初始位置。注意，身体回落时要逐渐减速。快速重复以上动作。

注意:

保持身体处于紧张状态。

双手的放置与普通俯卧撑相同。

动作要连续，不可间断。

避免：

动作进行到末尾时便结束了。

手部位置不固定，与原位置出现会大偏离。

固定动作：

双膝处于紧绷状态。.踝关节保持固定姿势不变。

臀部肌肉、腹部肌肉以及后背下部肌肉处于紧张状态。