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2015-07-06 00:00:00
如何瘦大腿外侧的肉，站姿侧抬腿的动作详细说明
站姿侧抬腿主要能练到臀部、髋部屈肌。练的时候下背部站立，双腿分开，与髋部同宽，轻轻地扶着一把椅子或一张桌子以保持平衡。缓慢而有控制地向体侧抬起右腿，右脚绷紧，让你的髋部、膝盖、脚踝和脚尖成一条直线，腿要抬起至45度左右；臀肌收紧，缓慢地把腿放下。
站立的那条腿要稍微弯曲，抬起的那条腿的膝盖和脚尖在动作过程中始终朝向前方。这个练习的关键是要站得笔直，肩膀和髋部要摆正，正对前方并保持不动；还有在动作的最高点不要撅屁股。准备升级吗？在动作的最高点坚持2秒钟。
