蜘蛛俯卧撑的正确练法及注意事项

把一块布放在坚硬光滑的地板上，然后摆好指尖俯卧撑的姿势。起始姿势为手指呈爪状张开，然后将手指缩向中心直到它们互相接触，然后回到起始姿势。

实际上，除非你是一位功夫大师，否则要在标准俯卧撑姿势下完成蜘蛛俯卧撑你得先练一段时间。所以你可以双膝着地，并且一只手扶地，减轻大部分体重，然后再来做单手的蜘蛛俯卧撑。通过调整躯体的前后位置，你可以给你的手指合适的压力。如果出现紧急情况，你也可以通过倒向扶地那只手的方式来迅速为手指减压。

再次强调：不要过度伸展四指和拇指！攀岩者知道这种被称为“crimping”的作弊技巧会伤害手指关节。保持手指略微弯曲，就好像你正抓着一个球。这种手部姿势更难也更安全。