男士拥有强壮的手臂，不仅可以让身材看起来非常棒，重点是还能给她更多安全感，为她遮风挡雨。心爱的女人躺在自己强有力的臂弯下甜甜入睡，该是一副多么美的画面。男童鞋们快来学学怎样练就完美臂膀吧。

1、二头肌训练

要点1：双腿自然开立，与肩同宽，双手反握哑铃，身体保持直立

要点2：上臂保持不动，屈肘抬小臂至极限位置，然后按原轨迹缓慢下放哑铃至初始位置

2、三头肌窄距俯卧撑

要点1：双手与肩同宽撑于地面，小腿贴于地面，屈臂下降身体重心，至胸部快触碰地面时止

要点2：肘部尽量紧贴身体两侧，感受肱三头肌发力推起身体至初始位置

3、上下平板

要点1：背部挺直，收紧腰腹核心，尽量减少晃动

要点2：利用手臂力量撑起、下降，腹肌力歇时即可休息，不要硬撑以致腰部借力

学会了吗？强壮臂膀走起！

————————

关于健身App「Fit星人」：

Fit星人 | 边练边玩的健身星球

优选视频课程 · 真人同步指导 · 记录训练变化 · 成就健身达人