蜜桃臀有多受欢迎？看看最近很火的《与废柴的我谈恋爱》，女主深田恭子秀出性感蜜桃臀曾是日本女性读者年度最捧场的新闻！女性！不论男女都会对蜜桃臀着迷！

拥有蜜桃臀播报天气都能火遍全球的墨西哥美女主播

什么叫蜜桃臀？

很多人说，侃爷的老婆卡戴珊阿姨的屁股就属于“蜜桃臀”。。。

No，No，No，这臀型有点过了，

即使在西方，这都会被当做异类的。。。

真正的蜜桃臀是这样的↓

这个屁股的形状与气质连我们东方审美都是可以接受的。。这就是蜜桃臀，顾名思义就是指臀部形状像水蜜桃一样，形状的浑圆部分紧紧相扣，并微微上翘，皮肤白里透红，像桃子的外形一样圆润和曲线的滑动。。。

记住，一定是微微上翘，千万不能想卡戴珊阿姨那样嘣嘣的要炸掉的感觉哦~~~下面再举几个栗子。。。

《变形金刚》的女主角梅根福克斯Megan Fox、维多利亚秘密首席模特斯瓦内普尔 Candice Swanepoel 都是标准的蜜桃臀。。。拥有蜜桃臀的好处，自然不用多说了，穿泳装、打底裤、牛仔短裤都能显出凹凸有致的身材。

如果非要给这种臀型一个精确地形状定位的话，请看专业的分析。。。

上图中，亚洲女生的臀部一般都会有略微地saggy（下垂）、flat（扁平）的问题，这与东方的审美与传统有一定关系。凸显的、有肉的屁股在传统观念中，过去通常都被认为是有伤风化的。但如今时代大不同了，下垂的扁平的屁股往往在年轻人中被认为是思想老土的结果或小时候营养不良。。。而且扁塌的屁股不仅让身材看起来毫无曲线，更显得双腿看起来比实际要短。

有两种可遵循的运动方式，可谓是翘臀30天养成大法。。。只要坚持一个月，就一定能看到起色。过完年，等天气暖和一点，每日下楼锻炼就是最好的时机，到了夏天开始各种露时，正是合适！

第一种：5组运动分30天完成，适合入门者。（左边是动作，右边是30天排期计划）

第二种，需要哑铃等简单的器械来辅助运动

针对不同的臀形瘦瘦也有不同的运动推荐给大家！

左起分别为：V型，矩形，圆形

V字型

step1 双手搭在椅背上，站立于椅子后小半步，挺直腰背做深呼吸。做五个深呼吸之后进行

step2 深吸一口气，吐气，向后抬右腿，上身保持直立。

step3 腿继续上抬，身体下压，保持10秒钟。

step4 吸气还原。夹紧臀部保持站立姿势，调整呼吸3-5次。

step5 右手抓住右脚踝，两大腿并拢，臀部夹紧。上身挺直，目视前方。保持深长呼吸10次。

step6 呼气，在手臂力量的带动下，右腿向后上方抬起，上身尽量挺直，腰、臀同时用力，臀部夹紧，左腿膝盖绷直。调整呼吸。

矩型

聚腿半蹲跳

打开双腿半蹲，膝盖弯曲，臀部放低，双手紧握放在胸前，然后用脚尖保持半蹲的姿势并脚反复跳跃。

举重

双脚并拢站立，双手抓住约10-15磅的哑铃的，从脚踝的位置开始向上提拉，到大腿处。这个动作让你保持臀部的紧张，并且增加下肢的稳定性，常做这个训练即使常穿高跟鞋也能保持稳定。

彩虹桥触地

趴在地上，双手撑住地面，单膝和脚尖撑地。另一只脚以臀部为圆心来回摆动触地。一定要保持肩部、手腕、背部的挺直，才能给臀部施加压力，从而让臀部翘起。

蹲跳

双脚自然打开，跳的时候要先半蹲，然后双手向上，想要往天空跳跃一般跳起，用脚尖先落地，脚跟完全落地后再次起跳。

弓箭步

一只脚向前，呈弓箭步蹲下，再换另一只脚向前弓箭步，注意双膝要保持90°弯曲。

后踢腿

双手撑地，将一边单腿从膝盖到脚尖全部贴住地面，另一只脚向上踢，注意膝盖要保持90°，如果习惯健身，那么在膝盖窝处防止个哑铃试试效果更好。

单腿桥式

先整个平躺在地面，背部等全部贴住地面，之后双手放在身体两侧撑住地面，一只脚脚跟撑地，将身体抬起，另一只腿绷直抬起，如果自己无法抬起身体，可以请人从旁边撑住腰部。

反向上台阶

站在和台阶同高的高度上，双脚自然开立，一只脚后撤，迈大步向后，用脚尖着地，并让膝盖呈歪曲90°，来回交替完成。

跳箱

找一个和台阶差不多齐平的台面，双脚分开，与肩同宽，然后向上跳跃到平台上，然后再下来反复跳跃，一组做20个就可以了。

饮食

光是运动，见效还是缓慢的，最好再辅以健康的饮食。。。比如西柚、绿茶、酸奶、杏仁、咖啡、火鸡、苹果、菠菜、豆类、墨西哥胡椒、花椰菜、咖喱、肉桂、豆奶和燕麦，这些都对新陈代谢有很大的帮助。