健身大不同，时间越久改变越大。

装备

跑步1年：各种时尚运动品牌跑步装备一应俱全，跑姿先不说，起码看起来既专业又美美哒！

跑步3年：使用专业级别运动品牌，姐就是有做功课的跑步界老手！

跑步5年：跑步穿上跑鞋运动服就够了，手机钱包？跟跑步有半毛线关系？！

跑步过程

跑步1年：跑前仔细打扮，跑累了休息不忘自拍，跑后怎能不发朋友圈求赞！

跑步3年：偶尔在跑完5公里补给的时候拍拍运动饮料，低调地发个朋友圈

跑步5年：换运动服，跑，回家洗澡，完事！

跑步心理活动

跑步1年：只有胡思乱想才能忽略自己跑得累得像狗一样的事实。

跑步3年：姐平时工作都累死了，赶紧趁着跑步的空档思考下人生。

跑步5年：跑步就是享受，想那么多干嘛。

生活习惯

跑步1年：偶尔还会偷偷懒不跑步，但基本上和拖延症说拜拜。

跑步3年：平时不熬夜，周末不赖床，宵夜不撸串，如此自律的生活只有跑龄三年以上的妹子才能做到啊！

跑步5年：跑步五年都能坚持下来了，还有什么拦住我，我就是自己的女王，小皮鞭甩起来！

身材气质

跑步一年：细腰翘臀重见天日，短裙背心都穿起来！走在路上我最美！

跑步3年：马甲线、腰窝、结实的手臂，维密麻豆的好身材我通通有！穿什么衣服都有范儿！

跑步5年：什么锁骨放硬币，反手摸肚脐的挑战轻松通过无压力！身材好，心情好，自信怎么都挡不住。

跑步难度

跑步一年：在附近的公园跑跑，每周出出汗已经很有成就感

跑步3年：升级打怪，马拉松比赛跑起来。

跑步5年：跑遍公园无敌手怎么办？跑山啊！在山林里撒丫子开跑，感受无拘无束的自由，每一个崎岖都是一次挑战，这是城市跑里找不到的快感，怎一个爽字可以形容！

什么？你说你才跑步一年，不知道野跑是什么感觉？让跑过N年、跑过N座桥、跑坏N双鞋的运动达人告诉你（欢迎在底部留言，讲述你的真实感受）。

跑步小贴示：

跑步小腿不变粗的方法，除了保持正确的跑姿、跑后的拉伸（拉伸不是使肌肉变小，而是增加其柔韧性，让肌肉在松弛放松的状态下，平滑修长），还有一点，那就是跑步鞋！选择一双前掌与后根儿高度差大一点的运动鞋，在跑动过程中也能减少小腿的提踵动作，防止小腿肌肉过度发达。鞋子本身达不到，可以用鞋垫来修正！

高度差大一点，不就跟高根鞋差不多了么，不是说过穿高根鞋会粗小腿吗？没错，高根鞋穿久了，会使小腿变粗，但跑步不会。因为穿高根鞋是静态的，你的身体要努力控制不要前倾，小腿是发力状态。但是跑步完全不一样，跑步就是为了让身体重心有所前倾，小腿不用发力去控制。不要选择高度差过大的（一般中低高度差0-8mm，较高高度美差10mm-12mm），各位根据自己的需求自行决定吧。

如果不是慢跑减脂，而是比赛，则最好选用鞋底较平的鞋子哟，因为前掌着地，跑步速率和效率还是比脚后根高的鞋子要好，有助于提高你的成绩。

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