为什么你的教练不建议你练深蹲动作

深蹲对于身体状态的好坏至关重要。它能极大提高运动能力，让你即使到了老年阶段还保持髋部、背部和膝盖健康有力。深蹲不仅对膝盖无害，而且还有利于膝盖在患有失稳和脆弱症或受伤后的恢复。如果你不做深蹲，不管你怎么感觉不到疼痛或不舒服，你的膝盖都不健康。这结论同样适用于髋部和背部。

深蹲不是哪个教练打着饱嗝想出来的动作。这是一个与生俱来，自然而然的实用性动作。当你从椅子上站起来，实际上就完成了一个非常自然的深蹲动作。世界上人多数居民是不坐椅子的，他们吃饭、聊天、聚会和排泄都是用深蹲姿势进行。只有在现代化的工业社会里，人们才需要椅子、沙发和凳子，这一习惯导致人们身体机能失效，加剧衰老。

我们经常会遇到一些人说，他们的医生或按摩师告诫过他们不要做深蹲。几乎每个这样的例子都是对实践的无知。下次再碰到这样的医生，你可以问他：那您的病人应该用什么姿势从马桶上起来？他们常常无言以对。

基于同样的误解，很多教练和健康中心的人也会建议大家膝盖弯曲不要超过90度。我们可以请持有这个观点的人把腿伸直，坐在地板上，然后站起来，但膝盖弯曲不准超过90度，很显然，不做出点儿奇怪的动作，他是站不起来的。实际上从地板上站起来至少对一个膝盖作出力要比深蹲更大。

我们只能假设那叫对深蹲持有异议的人要么是重复他们从媒体或健身房听到的谬论，要么是他们遇到的是那些曾经因为深蹲动作不正确而受过伤的人。深蹲动作不正确导致受伤是完全可能的，把深蹲练到和走路一样的安全水平相当容易。

对运动员而言，深蹲是髋又节伸展的经典训练，而髋关节伸展是所有人体动作的基础。强有力而又可控的髋关节不仅必要而且几乎能足以成就运动精英。没有强有力的而又可控的髋关节伸展，你就不能发挥自己的潜力在任何地方施展实用性动作；髋关节爆发力强的人从事跑步、跳跃、抛掷和拳击也能给人留下深刻印象。

深蹲属于能够引发强有力祌经分泌反应的动作之一。这一好处足以促使你将其纳入训练之中。