史密斯机深蹲的正确练法及注意事项是什么

练习方法：1.将安全杠铃练习机的杠铃位置调整至低于肩部的高度，然后在杠铃上添加适当重量的杠铃盘。双脚分开站立，相互平行，并保持其间距与肩同宽。

2.双手紧握杠铃，且间距尽量张大，同时掌心向前。腿部仲直，躯干直立向上，使杠铃向上移动离开防护架。

3.双腿向前迈步，直到身体微微向后倾斜。双脚分开站立，其间距保持与肩同宽，另外，双脚的趾尖指向前方。

4.弯曲双腿膝关节，角小于90度为止。

5.双腿伸直，脚后跟用力向下，将身体向上移动至初始位置。

注意：为了确保动作正确，头部要始终向上挺起。

避免：双腿膝关节弯曲的时候，膝关节超越了双脚的趾尖位置——这样会对膝关节施加极大的压力，同时导致膝关节受伤。

练习时，肩部或者后背上部向前转动。

训练指导小贴士：

在进行下蹲动作时，吸气用力，使身体上移时，呼气。

如果训练者的背部患有伤痛，那么可以先尝试腿部压力练习机。

该组动作与肩上杠铃式下蹲练习是几乎相同的，但是使用安全扛铃练习机，可以为训练者提供更加全面的重量等级，使得训练者可以尝试更大的重量等级练习。

健身房可以提供颈部护垫，使练习变得更加舒适。.当该组动作即将结束时，缓慢地将双脚向后移动，同时微微弯曲双腿膝关节，并将杠铃向上移动至原练习机上的初始位置，即刚好位于肩膀偏下方的位置。

该组动作练习属于较高级的动作练习，注意安全及动作姿势的正确与否。