家庭常用的健身健美器材有哪些

在装备方面，我们出了两个先决条件：肌肉训练所需器材成本微薄，甚至可以没有器材，肌肉训练所需场地很小。即使没有任何装备，空手训练肌肉也是可以的，但是简单的器材却会使练习效率增加。例如：

一对观铃哑；

一个单杠；

一些长条橡皮带；

或者床、门框、椅子等都可以用来训练肌肉。

哑铃

无论在哪家运动商店，都可以买到易拆装的哑铃。10千克的配套组装原件需要100元左右，最好准备两套。随着体能的进步.你可以逐渐买一些其他的健身器材。

哑铃的好处是通过增加运动的难度达到进步的目的，如果只用同样的负荷进行训练（如体重），只会增加重复次数与系列次数，而训练成果会停滞不前。在肌肉训练方面，一切以超负荷原则为基础，而哑铃是获得这种超负荷的最好办法。

向水瓶里装水的多少取决于人们想得到多少承载力，而这些瓶子可以用来代替哑铃。若你使用一些带有把手的大瓶子进行训练，将会更加方便。

单杠

这里说的是固定在门框及走廊墙壁之间、易拆装的单杠，使用后可以拆下不占用地方。单杠对于你背部肌肉训练很重要，但不是必须的。

单杠分短杠（短于1米）和长杠（1-1.20米），如果空问允许，你要尽可能选择长杠，以便进行更多样的练习。

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