杠铃：是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。

健身房从健身场地分为器械区和自由力量区，而自由力量区中杠铃是最为常见和主流工具。当我们提到杠铃的锻炼，我们总会想到举重一类的运动。

杠铃是健身房里面最常用来锻炼胸肌的健身器材，锻炼的方法无非就是举起它，任何锻炼都有极限挑战的动作。极限，就说明很难，可以说很危险。

下面介绍几个杠铃极限动作，或许这些也并不是极限呢？做这些动作时候，千万注意要保护自己！

动作一：奥林匹克式举重

这项动作初始是将杠铃放在地上，动作和硬拉基本一致，不同的是在提起杠铃后，臀部往前走，利用肩部的力量和手臂的力量“抓住”杠铃然后将其举至肩部。

动作二：前蹲举

前蹲举需要显著的协调性、核心肌力、背部刚性及全部的下肢肌力，俯身正手握住杠铃，举到胸前，手腕向后翻控制杠铃的稳定，深蹲，直至脚窝肌肉完全覆盖小腿上方的腓肠肌，保持上身挺直，手肘向上抬起，将杠铃举到胸前。

动作三：推举

利用大腿向上的力量把杠铃抬升至空中。确保自己往上的时候身体是挺直的（这个动作一不小心整个就就往后倒，后果不敢设想）

动作四：后颈式推举

和传统的推举不同的是，杠铃的位置是处在你颈部的后面。利用自己下肢的力量把杠铃抬至空中时注意杠铃是直线上升，你的头的位置是不变化的。

动作五：背蹲举

和前蹲举不一样，背蹲举的时候上身躯干应该微微往前方倾斜。

初学者，需要注意动作的标准(建议量力而行，必行这些动作稍微不妥当，就会出现意外)，如果你级别更高，应该注意的是动作中你应该稍微停顿的地方。

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