背部是人体非常重要的部位，也是大家常忽略的训练部位。有句健身方面评论说：新手练胸，高手练背。
相对而言，背部肌肉的大小和形状不大容易改变，需要长时间的持续练习，所以很多朋友容易忽视背部肌肉的练习，这就使得拥有完美背部的朋友并不多见。从塑形角度讲，背部塑造的是你挺拔的身姿或优美的体态。尤其是现代人每天窝在电脑面前弯腰驼背，练背部可以改善你胸椎腰椎的生理曲线。
背部肌群属于躯干肌的一部分。人体的躯干肌在人体生物中线两侧成对排列，两侧肌肉收缩产生矢状面上的前屈和后伸运动。一侧肌肉收缩则在额状面或横断面产生侧屈或旋转运动。承受重力、腹直肌收缩以及地面的反作用力时，颈肌和躯干肌便协同收缩稳定椎骨。
背部肌群包括上背肌群（斜方肌、小圆肌、大圆肌、岗下肌和菱形肌），中背肌群（背阔肌），下背肌群（骶棘肌）。塑造出一个宽阔、强健有力的背是高质量体格不可缺少的，但一般男青年的躯干常是含胸弓背，腋下至腰际呈直线，如使背部肌群发达起来，整个背部显得丰厚挺直，呈“V”字形三角背，这样高度发达的背肌一直被认为是男子力量和健美体形的象征，而腰直背硬的躯干，正是女性保持挺拔丰满胸脯的有力支柱。
从力量和身体素质能力讲，背阔肌是上半身最大的阔肌，在生活中起到的作用非常大。从燃脂能力讲，背肌肌群数目众多体积很大，神经调动募集需求高。运动起来，背部的燃脂能力很强。上半身最好的燃脂有氧就是划船机，可以看到背部肌群燃脂的能力。
背部重点肌群训练动作如下：
背阔肌：俯立划船、单手哑铃划船、引体向上、钢线下拉等。
1.单手哑铃划船
2.俯立划船
3.钢线下拉
斜方肌：杠铃或哑铃耸肩。
竖脊肌和骶棘肌：俯卧挺身、山羊挺身、俯卧转体挺身、俯身弯起、直腿硬拉。
