像小编这样懒癌晚期、脚迈不出家门的人，家里有台跑步机真的是再好不过了，总是和我的大床亲密接触对身心着实的不好哇。所谓家中常备健胃消食片，噢不，是家中常备跑步机，妈妈就再也不担心我的身体了。

但是，使用跑步机真的只是上去跑步这么简单吗？

NO！NO！NO！

Rulane美鱼小贴士来了

一、上跑步机之前应该先做5-8分钟的热身运动，使肌肉更加柔软。上跑步机之后应该从慢走、慢跑开始，逐步加大运动量，这个过程通常以10-15分钟为宜。此外，下跑步机的时候也应该逐步减慢速度，以免出现晕眩感而晕（pu）倒（jie）。美鱼每次从跑步机下来都有种轻飘飘快要成仙的感觉，这就是少锻炼和运动不当的结果！以后得注意了......

二、速度不要设定得太快，要根据自己的运动极限设定速度，否则的话体力跟不上时容。易。扑。街。

三、运动量要适宜。在跑步机上的运动时间和运动强度要根据目的而定。像有些朋友要参加半马或者全马可以适当的加长运动时间，若是以减肥为目的的运动，以40-50分钟为宜，否则的话容易体力透支（po gai）。

四、跑步是有氧运动，全身都会参与其中，但如果跑步时含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉，对，没错！抬头，挺胸，收腹（qiao tun）!

五、很多朋友在跑步的时候喜欢看电视【尤其是现在“太后党”你懂的】，这样会分散你的注意力，稍有不慎就跟不上跑带的速度，尤其是那些不熟悉跑步机操作的人，这样很容易受伤。如果你觉得实在是很枯燥乏味，那么跑步的时候可以听一听轻松的、有节奏感的音乐，甚至边跑步边唱歌，这样不仅可以缓解枯燥，还可以提高运动效果，增加肺活量，运动乐趣妥妥的达到了。