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维密天使A4腰10组经典动作分解

对很多人来说，

长期训练太难坚持，

那么就先坚持一周，

总共10组不同动作，

7天就能感觉到腰部显著变小。

想要拥有和维密超模一样的“A4”腰指日可待。

（详细动作指导请观看维密私教视频）

动作一：全伸展仰卧起坐 Full Extension Sit Up

重复15下

动作二：反向屈伸 Reverse Crunch

重复15下

动作三：单腿上下交替运动 Single Leg Drop

每边15下，总共30下

动作四：对角卷腹 Angled Crunch

每边12下，总共24下

动作五：蝴蝶卷腹 Butterfly Crunch

重复15下

动作六：站立侧卷腹 Standing Side Crunch

每边15下，总共30下

动作七：站立交叉卷腹 Standing Cross Crunch

每边12下，总共24下

动作八：平板支撑 Plank series

持续30秒

动作九：登山运动 Mountain Climbing

持续30秒

动作十：侧平板 Side Plank

每边持续15秒

收藏【维密天使养成记】维密天使私人教练每天带你在家轻松锻炼好身材

这个夏天 带上你的A4腰咱们一起去晒腰