很多朋友刚开始减肥时都喜欢跑步，但跑步并没有那么简单。除了热身运动之外，你还需要做好准备。这样，不仅能收到更好的训练效果，还能避免不必要的受伤。
选择一双好跑鞋
有一双好的跑鞋是十分重要的，我那时大学军训过后，看着胶鞋挺耐的就穿着跑。因为穿了不好的鞋又跑了太多，以至于伤了脚掌。所以，希望这样的坏事不要发生在你身上。
我建议最好是买Nike、阿迪之类的跑鞋，因为它们的工艺和设计相对国产品牌好一些。除此以外，不是越贵的鞋就越好的。好的跑鞋有几个选择的标准：
合脚，不能松也不能紧，脚趾头跟鞋之间可以插入一个手指头的距离是比较好的。在跑步的时候，脚会跟鞋发生挤压，有这个空间可以让你的脚感觉比较轻松舒服。
轻盈，穿起来感觉就跟没穿差不多。所以篮球鞋之类的，都是不适宜的。鞋子负担过大，会让你的每一次抬脚都要付出更大的力量，疲劳的速度也会更快。
避震，一定要好像脚底有弹簧似的。这样就可以让脚更加轻松，也能减少地面对身体的冲击。
选择一个好环境
首先是周围的环境最好是空气质量比较好的，最起码要远离汽车尾气或其他污染源。其次，要找一个比较安静、人比较少的地方，这样你不会被噪音或行人吸引注意力，而打乱了你的节奏。心情愉快的话，你也能跑得更加轻松。城市里的公园，如果在清晨，一般都能满足条件。
有条件的话，在草地、泥土地跑是最好的，胶场次之。因为它们有弹性，你的每一步不会像在水泥路上100%反弹给你的膝盖。这对于保护你的膝盖和脚，是十分重要的。
选择一个好时间
我最喜欢的是早上跑步，在5：30起床，然后跑步大汗淋漓洗个澡，开启新的一天。早上可以比晚上给你一个更好的跑步环境，人少，空气清新，鸟语，花香。
在大学的时候，我也跑了很长时间的夜路。其实我怕黑，那时广州大学城本来就少人，晚上在内环路上的人就更少了。我跑完一圈才只遇到了两、三个人，感觉不安全。不过也正是因为硬着头皮跑，慢慢就发现了人的臆想都是不靠谱的，我其实可以更勇敢一点。再到后来，就变得享受夜跑了。跑到满身大汗的时候，就扒掉衣服，回到宿舍又穿回来。
我也试过在夏天下午3点钟跑步，简直就是自虐，跑完一圈内环路（大概4公里），整个人都好像被煮熟了一样。我把它当成是对身体极限的突破，偶尔实施是可以的，因为可以让身体有更高的弹性，可以应对更极端的环境。
选择一个好天气
除了雷雨、大暴雨、台风这样的极端天气，大部分时间都是可以跑的。斜风细雨是很惬意的天气，身体也会有不一样的感受。随着衣服渐渐被打湿，身上的压力越来越来，空气中混杂着泥土的气息。不再有伞阻隔，身体被解放，跟大自然的造化物亲密接触，感受雨水在脸上的流淌。那种清凉的触觉，真是棒极了。不过这样的天气，是可遇而不可求的，我只在雷打不动的5点半遇到过两次。
跑步不仅是运动，所以不要只是选择那些平平无奇的好天气。在保证安全的情况下，我也想在台风天奔跑，做个追风的少年（好像青年比较合适）。
选择一个好伙伴
有些人会喜欢有伙伴一起跑，因为觉得一个人跑步是无趣的。有人一起跑，不仅可以聊天，也可以互相鼓励，相互竞争。我建议你找的人，应该是守时的、有目标的、身体条件跟你差不多的。这样，你不会被对方拖累，也不会拖累对方。
以前，我是有小伙伴一起跑步的，但其实我并不需要。因为我把跑步当成是不得不去做的事情，但我是一个好的伙伴。我每次都固定在晚上9点到另一个宿舍叫同学一起跑，他跟我跑了一段时间。然后，他就慢慢减少了跑步的次数，我又回到了一个人跑步的样子。期间，不断地有人加入我，又再退出，我始终没有改变跑步的步伐，一步一步跑出我魔鬼的步伐。
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