“跑步会长肌肉吗？怕长肌肉，不跑步怎么减肥？”这是很多女性朋友的疑问，一方面是要减肥，一方面又怕增肌不好看，其实，不是随便练就会涨肌肉。

事实是

长大肌肉才没有那么简单！

如果你想变成金刚芭比，你必须：

1．达到较高范围的睾酮水平，例如400ng/dl以上。但是普通女性的睾酮相对来说比男性少很多，在游离睾酮上男性的睾酮范围达到了270-1100ng/dl，而女性范围只有6-86ng/dl，这也可以部分说明为什么女性训练肌肉水平会比男性弱很多很多。

2．摄取非常多的热量，同時注意营养均衡。

3．使用类固醇（雄性激素，生长激素）。

肌肉增长需要大重量刺激，极限重量就是只能做一下，然后就没力气做第二次的那种。我们女孩子训练的时候没有人会用极限大重量训练的吧？

其实极限的大重量就是为了超过自己的极限，然后把肌肉纤维撕裂，一个细胞断开变成两个，这样细胞修复成两个细胞，肌肉就增长了。

所以对于咱们女孩子，你的训练强度来说，你想长出大肌肉都困难呢！

健身≠涨肌肉！

有些人觉得，健身＝举铁！不举杠铃、不做重训的健身，不叫健身！

确实，以重量训练练肌肉，确实是很多人的训练方法，但这单单只是健身的一部分而已～

健身分为：有氧运动跟无氧运动（即力量运动）

力量的分类

力量分为最大力量、快速力量（含爆发力）、力量耐力和增加肌肉体积。

最大力量：

肌肉通过最大随意收缩客服阻力时所表现出来的最高力值。

如：卧推、深蹲能推起的最大重量。

快速力量：

肌肉快速发挥力量的能力，是速度与力量的有机结合。

如：短距离跑、游泳、自行车、滑冰、赛艇等。

爆发力：

是快速力量的一种表现形式，是指张力已经开始增加的肌肉以最快的速度克服阻力的能力。

瞬间表现出来最大力量的能力，如：举重、铅球、跳高、跳远等。

力量耐力：

肌肉长时间克服阻力的能力。

如：长跑、公路自行车等等。

力量训练在燃烧脂肪以及增加力量、提好速度、甚至增加心肺耐力都胜过有氧运动。而且比无聊的有氧训练花费更少时间。

所以想要有精致肌肉，拥有好看曲线的人，不妨多做做力量运动咯！

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