俗话说，平头是检验高颜值的唯一标准，那么背心就是检验好身材的唯一标准！能把背心穿帅的明星，身材才是棒棒哒！

陈伟霆

陈学冬

杨洋

蒋劲夫

吴亦凡

背心要穿得好看，尤其需要锻炼肱二头肌、肱三头肌，不然松垮垮的手臂会让背心很尴尬。下面教几招练出健硕手臂的方法：

1、二头肌训练

要点1：双腿自然开立，与肩同宽，双手反握哑铃，身体保持直立

要点2：上臂保持不动，屈肘抬小臂至极限位置，然后按原轨迹缓慢下放哑铃至初始位置

2、三头肌窄距俯卧撑

要点1：双手与肩同宽撑于地面，小腿贴于地面，屈臂下降身体重心，至胸部快触碰地面时止

要点2：肘部尽量紧贴身体两侧，感受肱三头肌发力推起身体至初始位置

3、背椅仰卧撑

• 要点1：身体背向凳椅，屈臂降低身体重心至大小臂呈90°为止，下肢保持放松。

• 要点2：肱三头肌发力，带动手臂向上推起身体，还原至发力初始位置。

• 呼吸：下降时吸气，还原时呼气

4、颈后臂屈伸

• 要点1：腰背挺直，上臂与地面保持垂直，利用肱三头肌发力，带动小臂将哑铃举起至顶部

• 要点2：下放时保持缓慢，躯干与上臂始终保持固定

• 呼吸：举起时呼气，下放时吸气

别小看这四个简单的动作，如果每天都能坚持十五到二十分钟练习这四个动作，不出两个月也能练出结实的手臂。

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