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女人在家徒手增肌训练计划

2019-11-30 15:26:30

  一个人要怎么增肌,当然是很多方法的,而在增肌的过程中,有些人还会制定一些增肌计划,不过制定增肌计划也是有一些讲究的,那徒手增肌计划是什么,还是有些人了解的。那么,女人在家徒手增肌训练计划是什么?下面就一起来看看增肌训练计划吧。
 
平板支撑
  周一:平板支撑
  无器械健身方法?只要有一个地垫,每天使用平板撑,一组30秒,每组之间休息30秒,一共做6组左右。平板撑是锻炼全身肌群的,常年做的话对身体真的很好。
 
  周二:仰卧起坐
  无器械健身方法从小到大我们做了无数次仰卧起坐,这个运动主要锻炼的是腹肌的,尤其是腹直肌,但是做的时候一定要标准,否则容易造成背部的受伤,那就得不尝试了。
 
  周四:卷腹
  无器械健身方法相对于仰卧起坐,卷腹更可以锻炼腹肌,并且卷腹可以不伤害背部,所以我也是比较推荐。简单的卷腹你可以用仰卧起坐的动作,但是整个身体不用起来,用手碰自己的脚踝就可以下去了。
 
  周五:健美操
  无器械健身方法对于女生来说健美操是一项非常好的运动方式,流的汗很多并且不需要很强的运动量。这里推荐郑多燕减肥操,一天大约花半小时可以锻炼身体,真的很赞。
 
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