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新手胸大肌训练计划一周三练表

2020-01-03 15:33:44

  一个人要怎么训练胸大肌,当然是有很多训练方法的,而在训练胸大肌的过程中,有些人还会制定一些训练计划,不过制定训练计划也是有讲究的,那胸大肌训练计划是什么,还是有些人了解的。那么,新手胸大肌训练计划是什么?下面就一起来看看训练计划吧。
 
俯卧撑
  周一:俯卧撑
  俯卧撑动作是我们锻炼胸大肌最基础的一种动作,一开始我们双手以及脚尖,支撑我们身体能够在地面上保持平衡,此时手臂是伸直的,接下来我们手臂屈肘向下,让身体能够与地面保持平行,然后再向上稍稍抬起手臂,让身体能够向上,再重复向下的动作,一直做这个仰卧动作完成30次为一组,每天可以进行5组。
 
  周三:引体向上
  一开始我们双手打开与肩同宽抓住单杠,此时使用我们的胸肌发力,让我们的身体能够向上抬起,直到我们的下巴能够超过单杠为止,动作到位,接下来身体向下放松,让手臂伸直挂在单杠上。再重新发力,向上完成动作一次做引体向上20次为一组,每天可以进行2~3组。
 
  周五:平板支撑
  平板支撑虽然是静态动作,但是对于胸小肌的锻炼也是有一定作用的。毕竟在整个过程中,胸部也需要一直发力,才能让身体保持挺直的状态,而且平板支撑对于腹部肌肉的锻炼效果也是惊人的。长期坚持做下来,不止会拥有傲人的胸部,也会顺带收获美观的腹肌,可谓是一举两得,绝对不会后悔。另外,平板支撑也有助于增强肌肉的耐受力和持久度。
 
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