胸大肌中部的锻炼方法，仰卧哑铃推举详解

练习目的：锻炼胸大肌的中部和外侧的块头和力量。使用哑铃时的动作幅度比使用杠铃时的大。另外，由于要平衡和控制两个独立的重量，就迫使稳定肌也协助工作。

动作要领：仰卧在水平的凳子上，膝盖弯曲，脚平踏在凳子上或地上。转动手腕，手掌向前。将哑铃放低到胸部外侧的位置，集中注意力保持它们始终平衡并处于你的控制之下。将碰铃放得尽可能低，感觉胸大肌得到充分的拉伸。然后将哑铃上举，在头的上方保持双臂笔直并锁定。