2015-07-06 00:00:00
壶铃双臂锤式弯举
站的与肩同宽，双手抓住壶铃掌心向内放在两侧，慢慢地提高壶铃弯举到顶部位置，同时保持对你的二头肌肌肉张力，同时手腕保持位置，过程中不要使掌心向上或扭曲你的手腕，这个练习锻炼你的二头肌和前臂肌肉。慢慢降低壶铃到起始位置和重复。
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