2015-07-06 00:00:00
仰卧屈腿壶铃飞鸟
躺在地上的运动垫或平坦的长椅上，双手抓住两个壶铃，肘部略高于地面，上臂平放于地面(或运动垫)，两壶铃到顶部位置，整个运动感觉你在拥抱一棵大树。肘部有轻微弯曲锁定好，真正达到胸大肌的外部区域。慢慢降低壶铃到起始位置和重复。
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