2015-07-06 00:00:00
蹲姿抬拉壶铃上翻下蹲上举
保持蹲姿，单手抓好壶铃，壶铃位置在双腿之间。从深蹲开始，用爆发力向前挥舞上拉壶铃，提高你的手臂到顶部的位置。在顶部位置翻转手腕，壶铃到手背，下蹲回到底部位置而壶铃保持在肩膀水平。从下蹲姿势，再次用爆发力上举壶铃到顶部位置，腿伸直。这个练习是一个复合运动，练习时小心，以确保你的技术是正确的，防止受伤。
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