能锻炼背部深层肌肉的骆驼式动作详解

双膝跪地，两膝相距几厘米。屁股不要坐在小腿上，大腿与躯干成一条直线，与小腿的夹角成90°。由此姿势开始，脊柱慢慢向后弯曲成弓形，双手向后抓住脚踩。之后将髋部向前推，使脊柱的弯曲度最大化，坚持10一30秒。说来容易，但这需要脊柱的深层肌肉有一定力量才能完成。我是从一位住在美国西海岸的瑜伽修行者那里学到这个绝妙动作的。好像没人知道它为什么叫“骆驼式”，我一点儿也看不出哪里像骆驼。